Intervalový tréning

Tento typ cvičenia patrí medzi najefektívnejšie regenerácie organizmu na bunkovej úrovni (mitochondrií). Takže ak vás zaujíma viac zdravie ako vyformovaný deltový sval, odporúčam práve toto cvičenie. Nezaberie veľa času, čo mnohí privítajú. Do pár minút dokážete dosiahnuť po zdravotnej stránke viac ako hodinovým cvičením ako ukázal výskum.

Ako na to:

Vyberiete si športovú aktivitu (akýkoľvek pohyb, ktorý vám vyhovuje a pri ktorom sa dá zadýchať a spotiť, napr. beh, bicyklovanie, skákanie na švihadle atď.) a cvičíte v intervaloch: 20 sek. maximálnou rýchlosťou a 1 min. pomalým „výdychovým“ tempom. Tento interval si zopakujte 6 krát za sebou. Vydržte trénovať zopár týždňov, kým sa z toho stane zdravá závislosť a potom vám to už bude chýbať 🙂